z serii

Trening nóg ciężko plus lekko pleców 1. Przysiady tylne z podstawką RAMPA 10 (5-6 serii) z regresem 50kg / 60kg / 65kg / 70kg / 75 kg / 25x55kg 52,5kg / 62,5kg / 67,5kg / 72,5kg / 77,5kg / 25x57,5kg 55kg / 65kg / 70kg / 75kg / 80kg / 25x60kg 57,5kg / 67,5kg / 72,5kg / 77,5kg / 7x82,5kg / 26x62,5kg normalne: 50kg / 60kg / 70kg / 75kg / 80kg / [...]

[...] Dobrą zasadą wartą zapamiętania jest przykładanie co najmniej równie dużej uwagi do części negatywnej, jak do części pozytywnej ruchu. Aby wyciągnąć jak najwięcej z każdej serii, daj sobie czas, nie śpiesz się i poczuj, jak włókna mięśniowe angażują się w ruchu i męczą. Byś może będziesz musiał początkowo zmienić stosowane obciążenie, ale wtedy [...]

[...] x 3 ** + 30-25-20-15-10-5 Sit upy Wznosy z opadu na piłce 6kg Turlanie piłki pod siebie czas:16:42 *** + aeroby, rowerek 20 minut * Ciężko. Dorzuciłam do każdej serii 2 kg, ale w ostatniej poszły tylko 3 powtórzenia. ** jw.--> Ciężko ale tu też postęp. W tamtym tygodniu w ostatniej serii dałam radę tylko jedno powtórzenie,teraz [...]

[...] miałam mało czasu na serie rozgrzewkowe, dziki czemu w przyciąganiu nie jest to rozgrzewka tylko to o czym czytałam żeby nie robić - dorwałam się do 80 % ciężaru w pierwszej serii, poprawiać będę od przyszłego treningu, w większości progresy zaczynają się do mnie odzywać pakierniane koksy "dajesz laska dajesz, nie opyerdalamy się, o [...]

Bardzo ciekaw jestem jak porobi Gregora. A co do powolnych ruchów to ja kiedyś ćwiczyłem tak przez jakiś czas. Tylko, że każde ćwiczenie. Robiłem mniej serii i powtórzeń w każdym ćwiczeniu no i cały trening nie trwał długo, a nawet bardzo krótko. Np na łape robiłem 2 ćw po 6-8 powtórzeń i tak z 5 serii, albo nawet mniej. Tylko, że super wolne [...]

[...] skierowane na zewnątrz,łopatki ściągnięte,klatka wypchnięta do przodu.Podczas wykonywania siadów lało sie ze mnie bardzo,mimo tego czułem mocnego powera do ostatniej serii dodałem nie 4 ale 10 kg,ale co to jest te 54 kg ehh Za tydzien podniose poprzeczke Wydawało się,ze wszystko idzie bardzo dobrze gdy nadeszły superserie przysiadów [...]

ja używałam Australian Gold.niebył on olejkiem jak wiekszość z tej serii.ale miał konsystencję lekkiego kremu ,który rewelacyjnie się wchłaniał w skórę.opalenizna po tym miła ładny kolorwek brązu ni długo się utrzymywała. pozdrawiam Watermelon-is a great fruit. You eat ,you drink ,you wash your face!!!

[...] makaronu + 130g tuńczyka + warzywa + olej lniany 10ml 6. 6 jajek + 40 owsianych + 40g orzechów i z 20g wheya http://singraph4.home.pl/sfd/trening.jpg Plecy Podciąganie 5 serii z obciązeniem ( 5kg ) 15 powt. Podciąganie 5 serii z tyłu - 12 powt Wiosłowanie hantelką 3 serie 6 powt - 28kg Wiosłowanie sztangą 3 serie 6 powt -70kg Ściaganie drązka [...]

[...] ( bardziej w bok, niż do przodu) dawać krok. Uginanie nóg leżąc - zaparłam się że zrobię 10kg. Powoli z zębami zaciśniętymi, ale poszło... nawet dołożyłam 1kg w ostatniej serii, ale mimo że to kg miałam wrażenie że dorzuciłam tonę. Na zakończenie wioślarz. Do tej pory nie rozumiałam o czym mowa,gdy dziewczyny pisały, że im niedobrze, że [...]

[...] , udało się trochę poćwiczyć. Nogę staram się trzymać ciągle sztywno , także odpuszczam jakiekolwiek ćwiczenia gdzie trzeba zginać nogi. Zrobiłem sobie kilka rozgrzewkowych serii na drążku , a następnie nachwytem i podchwytem serie właściwe z obciążeniem w plecaku ( od 5 do 8 kg w ostatniej serii), ilość powtórzeń nie duża , bo to taka ala [...]

Plecy+biceps Plecy: - Ściąganie drązka wyciągu górnego chwyt neutralny 5 serii (15-8 x) ostatnia seria podwójny drop - Wiosłowanie sztangą nachwyt 5 serii (12-8x) - Wiosło t-bar chwyt neutralny 5 serii (14-6 x) - MC 20x100 kg/15x100 kg Biceps: - Uginanie ze sztangą łamaną stojąc 3x - Uginanie z hantlami stojąc 2x - Uginanie z drążkiem wyciągu [...]

W "Największych mitach treningu siłowego"_Knife_ podał również przykładowy trening FBW: poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. 3. wiosłowanie sztangą 5 serii [...]

heloł jedzonko na dziś i suple tran , woda 2 l , warzywa- cebula , ogórek ,pieczarki , papryka , sałata Rozpiska z treningu 08.08.2014 Teraz robię 3 serie po 10 powt. A. Rozpiętki na maszynie 20 kg x 10 20 kg x 10 25 kg x 8 Trzecia seria poszła ciężko. B Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8kg x 10 8 kg x 10 8 kg x 10 [...]

Saidka dzięx za odp. zostawiłam ci wiadomość na priv. Wklejam rozpiskę treningu 24.08.2014 A. Rozpiętki na maszynie 20 kg x 8 20 kg x 8 25 kg x 8 B Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 9kg x 8 10 kg x 8 10 kg x 8 noooo z dziesiątką jest już ciężko C Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 19 kg x 8 19 kg x 8 [...]

Trening z dnia 26.08.2014 A. Rozpiętki na maszynie 20 kg x 8 20 kg x 8 25 kg x 8 bz B Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 9kg x 8 10 kg x 8 10 kg x 8 bz C Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 19 kg x 8 19 kg x 8 26 kg x 8 bz D Wyciskanie sztangielek siedząc 8 kg x 8 8kg x 8 8 kg x 8 bz E [...]

Cześć :) jedzonko moje : woda 2 l , warzywa - ogórek , cebula ,pieczarki ,pomidory suple-tran /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/494d1533975b4cbebd755b28dcf40a57.png trening 2.09.2014 A. Rozpiętki na maszynie 20 kg x 8 25 kg x 8 25 kg x 8 B Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10 kg x 8 10 kg x 8 10 kg x 8 kolejnym dostępnym [...]

[...] ciała - tric już był styrany1 seria - x5 - poprostu więcej nie dało rady ale zaraz stał się cud, nie wiem jakim cudem ale nagle dostałem pprzypływu energi i w drugiej serii było już \/ 2 seria - x9 3 seria - x8 KAPTURY: SZRUGSY ZE SZTANGIELKAMI: 1 seria - 36kg - x14 2 seria - 36kg - x14 3 seria - 39kg - x13 4 seria - 42kg - x12 - [...]

[...] opadałem z sił ŁYDKI: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY: 1 seria - 150 kg - x22 2 seria - 160 kg - x20 - nic nowego, poprostu myślałem że się zleje i musiałem lecieć po tej serii do WC xD 3 seria - 170 kg - x19 4 seria - 170 kg - x18 WSPIĘCIA NA PALCACH ZE SZTANGIELKAMI W RĘKACH:](waga ciężaru na rękę) 1 seria - 30kg - x23 2 seria - 30kg - [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=OhzlQRKFCiM&feature=channel_video_title I dzisiaj zrobiłem 1 ćwiczenie na brzuch BRZUCH: SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC: W każdej serii robiłem regresje - zmniejszałem ciężar o 15 kg ;] 1 seria - 65kg - x17 2 seria - 55kg - x19 3 seria - 45kg - x22 4 seria - 35kg - x24 No i tak zakończyłem mój [...]

[...] 4 seria - 15kg - x12 BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC: 1 seria - 33kg - x10 2 seria - 33kg - x10 - już w drugiej serii mi się łapki spompowały ładnie 3 seria - 38kg - x8 4 seria - 38kg - x7 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ NA MODLITEWNIKU: 1 seria - 23kg - x14 2 seria - 28kg - [...]